là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Nấu ăn ít carb?
Kiểm tra 5 ý tưởng bữa ăn low carb yêu thích của tôi dưới 15 gram carbs mỗi khẩu phần!
1. Gà Xếp với nước sốt mù tạt | Công thức này cho một loại nước sốt ướp và mù tạt dễ dàng là cách tuyệt vời để có được một cú đá từ gà của bạn. Mặc dù công thức gọi gà nướng, bạn cũng có thể ăn, nướng hoặc nướng, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Gà là ít carb và giàu protein, vì vậy hãy phục vụ một số ngày hôm nay! Công thức làm cho 4 phần 1 fillet mỗi cái.
Gà nướng với nước sốt mù tạt
Thành phần
Cho gà
3 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
3 muỗng canh Bữa tối tươi băm nhỏ
Rắc muối và hạt tiêu mới xay
4 philê ức gà không da, khoảng 6 ounces (180 g) mỗi cái, rửa sạch và vỗ khô bằng khăn giấy
Cho nước sốt mù tạt
2 muỗng canh mù tạt dijon dijon hoặc nếm thử (không có gluten được chứng nhận nếu cần thiết)
2 muỗng cà phê mù tạt dijon nguyên hạt, hoặc nếm thử (không có gluten được chứng nhận nếu cần thiết)
¼ cốc (60 ml) kem chua không béo
1 muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất
3 muỗng canh tươi băm nhỏ
một nhúm muối
Muối và hạt tiêu mới xay, để nếm
Hướng
Để ướp thịt gà, kết hợp tất cả các thành phần ướp trong một món nướng pyrex và trộn đều, sau đó thêm thịt gà và chuyển sang phủ đều với ướp. Đậy nắp và làm lạnh trong ít nhất 1 giờ và lên đến 6 giờ.
Để làm nước sốt, kết hợp tất cả các thành phần trong một bát nhỏ và trộn đều. Che và làm lạnh.
Trung tâm một giá đỡ lò và làm nóng lò nướng đến 400 ° F (200 ° C).
Đặt gà lên một tấm nướng lót giấy bạc với các cạnh. Nướng trong 10 đến 15 phút, tùy thuộc vào độ dày, cho đến khi nấu qua và không màu hồng ở giữa.
Chuyển gà vào các đĩa riêng lẻ hoặc một đĩa phục vụ và chia đều nước sốt trên đầu, hoặc phục vụ nó ở bên cạnh.
LƯU Ý: Để nướng thịt gà, xếp một tấm nướng bằng giấy bạc và bôi trơn giấy lá. Đặt philê lên tấm nướng và nướng dưới nhiệt độ cao cho đến khi nấu qua, quay một lần. Thời gian sẽ phụ thuộc vào độ dày của thịt gà và gà thịt của bạn: 15-25 phút là tiêu chuẩn.
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): calo: 402; Tổng chất béo: 12g; Chất béo bão hòa: 4G; Chất béo không bão hòa đơn: 3G; Cholesterol: 98mg; Natri: 802mg; carbohydrate: 10g; Chế độ ăn kiêng: 1g; Đường: 2g; Protein: 39g
2. GURAPS TACO TACO BUTTUCE | Bạn muốn cung cấp cho tacos của bạn một vòng xoắn thấp và lành mạnh? Hãy thử Subbing trong lá rau diếp thay vì ngô và bánh tortillas thông thường. Công thức này cho gà tây Thổ Nhĩ Kỳ sử dụng khái niệm này cộng với bạn sẽ có thể làm cho taco điền từ đầu bằng cách sử dụng các nguyên liệu tươi. Công thức làm cho 4 phần ăn tại 2 rau diếp bọc mỗi cái.
Gà tây Thổ Nhĩ Kỳ
Thành phần
1-1/3 pound 99% gà tây nạc
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê thì là
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê ớt bột
1/2 muỗng cà phê oregano
1/2 củ hành nhỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh ớt chuông, băm nhỏ
3/4 cốc nước
4 oz nước sốt cà chua (không có gluten được chứng nhận nếu cần thiết)
8 lá rau diếp lớn
Tùy chọn Trang trí: Giảm chất béo Cheddar Cheese
Hướng
Gà tây nâu trong một cái chảo lớn phá vỡ nó thành những miếng nhỏ hơn khi nó nấu. Khi không còn màu hồng thêm gia vị khô và trộn đều. Thêm hành tây, hạt tiêu, nước và nước sốt cà chua và đậy nắp. Đun nhỏ lửa ở mức thấp trong khoảng 20 phút.
Rửa và làm khô rau diếp. Chia thịt bằng nhau giữa 8 lá và đặt ở trung tâm của mỗi chiếc lá và trên cùng với fixin taco yêu thích của bạn!
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): calo: 256; Tổng chất béo: 11g; Chất béo bão hòa: 3G; Chất béo không bão hòa đơn: 0g; Cholesterol: 113mg; Natri: 714mg; carbohydrate: 9g; Chế độ ăn kiêng: 3g; đường: 4G; Protein: 30g
3. Thịt viên và marinara mịn màng | Thưởng thức thịt viên marinara ít carb của tôi! Thịt lợn mặt đất nạc được tẩm ướp với cây thì là và Marjoram sau đó được bôi và đun sôi trong nước sốt marinara. Những viên thịt này đóng băng tốt để bạn có thể làm một đợt trước thời hạn và hâm nóng lại như một lựa chọn ăn tối nhanh chóng. Công thức phục vụ 6 tại 3 viên thịt mỗi.
Thịt viên và marinara bị nhòe
Thành phần
Cho thịt viên
1 pound (16 ounces) Thịt lợn xay nạc
1/4 cốc phô mai ricotta
1/4 cốc phô mai Havarti cắt nhỏ (hoặc phô mai lựa chọn)
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê oregano
1 muỗng cà phê bột tỏi
1/2 muỗng cà phê hạt thì là
1/2 muỗng cà phê muối hoặc tỏi SALT
Thành phần còn lại
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 cốc marinara (được chứng nhận không có gluten nếu cần thiết)
1 cốc phô mai Havarti cắt nhỏ (hoặc phô mai lựa chọn)
1/4 cốc húng quế cắt lát
Hướng
Làm nóng lò trước 375 độ F.
Để làm thịt viên, kết hợp tất cả các thành phần ở trên ngoại trừ dầu ô liu và húng quế. Cuộn thành những quả bóng nhỏ và đặt sang một bên.
Đun nóng một cái chảo gang lớn đến nhiệt độ trung bình thấp, và thêm một muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc phun bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt thịt viên vào chảo (điều này có thể mất 2 đợt) và nấu cho đến khi có màu nâu ở tất cả các mặt, thỉnh thoảng quay lại. Điều này sẽ mất khoảng 4 phút mỗi lô.
Lấy các viên thịt ra khỏi chảo và đặt trên khăn giấy để thoát dầu mỡ.
Thêm marinara vào chảo gang, đặt thịt viên trở lại trong chảo và trên cùng với phô mai vụn.
Nướng trong 30 phút ở 375 độ F. Top với Basil.
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): calo: 241; Tổng chất béo: 13g; Chất béo bão hòa: 6g; Chất béo không bão hòa đơn: 1g; Cholesterol: 39mg; Natri: 561mg; Carbohydrate: 7g; Chế độ ăn kiêng: 0g; Đường: 4G; Protein: 23g
4. Portobello Pesto Pizza | Những người yêu thích pizza muốn cắt giảm lượng calo và carbs nên dùng thử pizza pesto pesto này. Nấm mặn với cà chua tươi, pesto mặn và mozzarella chuỗi làm cho một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn chay. Pesto có thể được thực hiện trong một bộ xử lý thực phẩm. Công thức làm cho 4 phần ăn ở 1/2 cốc mỗi cái.
Portobello pesto pizza
Thành phần
Đối với Basil Pesto
2 muỗng canh hạt khao khát (thay thế bằng quả óc chó nếu bạn có ngân sách)
2 cốc lá húng quế đóng gói lỏng lẻo
1 tép tỏi, bóc vỏ
1/2 quả bơ nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu
Đối với pizza Portobello Pesto
4 nấm Portobello
2 cà chua trung bình, cắt lát
1 1/2 muỗng canh dầu ô liu
4 ounces mozzarella (hoặc sử dụng phô mai sandwich thái lát – mozzarella, fontina, swiss; 1 lát là khoảng 1 ounce)
Hướng
Làm nóng lò trước 400 độ F.
Làm pesto húng quế bằng cách kết hợp các loại hạt khao khát, húng quế, tỏi và bơ trong một bộ xử lý thực phẩm. Xung cho đến khi các thành phần bị phá vỡ. Rưới trong dầu ô liu, trong khi giữ cho bộ xử lý thực phẩm trên, cho đến khi bạn có được sự nhất quán giống như nước sốt. Nêm với muối và hạt tiêu. (Lưu ý: Basil Pesto có thể được thực hiện trước 3 ngày)
Hủy bỏ thân cây từ nấm portobello và sử dụng một cái muỗng để cạo ra bên trong mang (thứ Dark Ridge-y). Chải nấm với dầu ô liu ở cả hai bên. Đặt nấm nắp xuống trên một tấm chảo. Muỗng khoảng 1/3 chén Basil Pesto lên nấm. Trên cùng với cà chua thái lát và rắc phô mai.
Nướng trong lò trong 15 đến 18 phút, cho đến khi phô mai sủi bọt.
Thông tin dinh dưỡng
Phục vụ: 4 | Kích thước phục vụ: 1/2 cốc
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): calo: 303; Tổng chất béo: 29g; Chất béo bão hòa: 6g; Chất béo không bão hòa đơn: 17g; Cholesterol: 18mg; Natri: 190mg; Carbohydrate: 10g; Chế độ ăn kiêng: 4G; Đường: 1g; Protein 13g
5. Thổ Nhĩ Kỳ mặt, rau bina | Giảm cân, cách thức ăn thấp thông minh này, gói ngon này không có gì để che giấu! Một khi bạn giòn vào bọc nguyên chất, rau bina, cà chua, gà tây, thịt xông khói gà tây và mayo có màu nâu nhạt, bạn sẽ tiếp tục đến một bữa sáng cân bằng. Phần tốt nhất là bạn sẽ có thể chia sẻ nửa còn lại với người khác. Chia sẻ là quan tâm! Công thức làm 1 khẩu phần tại 1 bánh sandwich mỗi cái.
Gà tây, rau bina và cà chua bọc
Thành phần
bao bọc nguyên chất lúa mì nhỏ
1/4 chén rau bina tươi, nấu chín và vắt khô (khoảng 4 ounce)
lát cà chua em bé
2 lát ức gà tây
2 lát mỡ hoàn toàn miễn phí thịt xông khói gà tây
1 muỗng canh chất béo hoàn toàn miễn phí mayonnaise
Hỗn hợp gia vị không muối (như bà Dash)
Hướng
Đặt bọc trên chảo lò nướng bánh hoặc tấm giấy đôi. Đầu với rau bina và cà chua. Nằm trên lát gà tây và thịt xông khói gà tây. Dollop trên mayonnaise. Rắc gia vị để nếm thử. Đặt dưới thịt gà thịt trong 2 đến 3 phút, nhìn kỹ, cho đến khi mayonnaise có màu nâu nhạt.
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): calo: 201; Tổng chất béo: 11g; Chất béo bão hòa: 2g; Chất béo không bão hòa đơn: 1g; Cholesterol: 195mg; Natri: 423mg; Tổng carbohydrate: 17g; Chế độ ăn kiêng: 3G; Đường: 3G; Protein: 10g
Nếu bạn muốn nhận thông báo về các mẹo sống lành mạnh, tin tức sức khỏe, nuôi dạy con cái và bài đăng, vui lòng đăng ký qua email và theo dõi chúng tôi trên Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ và Twitter.
Theo dõi bản tin của chúng tôi. Tham gia mạng xã hội của chúng tôi
Liên kết đến bài đăng này: 5 công thức nấu ăn ít carb yêu thích của tôi
Liên quan 5 trong số các mặt hàng đắt nhất trong nhà của bạn
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lạitiếng riu ríu
Đăng lại