chia sẻ đang chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Mang thai là một trong những thời điểm thú vị nhất mà một người phụ nữ có trong suốt cuộc đời của cô. Cảm giác mang một cuộc sống vào thế giới này và thêm một thành viên trong gia đình chỉ là phi thường. Mặc dù, mang thai có thể thú vị, có nhiều vấn đề liên quan đến nó và một số trong số chúng có thể tránh được. Tập thể dục là một trong những khía cạnh thiết yếu nhất đối với bất kỳ phụ nữ mang thai nào để giúp họ cải thiện tình trạng sức khỏe của họ và cũng duy trì mang thai. Thói quen tập luyện, nếu bạn đang mang thai, thì khá khác so với những gì bạn đã từng làm trước đây vì bạn không muốn làm căng thai nhưng bạn phải giữ dáng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét nghiêm ngặt về đoạn hoặc yoga đặt ra rằng bạn có thể thực hiện trong khi đang mang thai giảm căng thẳng và những cơn đau liên quan đến thai kỳ khác và lợi ích y tế của họ.
1. Pigeon Pose.
Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải và nó có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai. Mặc dù động lực học của nó rất mãnh liệt và tư thế là giải phóng. Về mặt y tế, tư thế là tuyệt vời để giảm bớt đau lưng dưới và hông, lo lắng và căng thẳng mà nhiều phụ nữ mang thai trải qua trong thời kỳ mang thai và sau đó. Tư thế phải được đưa vào thói quen của bạn sau khi bạn đã làm ấm cơ thể đầy đủ vì điều này sẽ làm giảm cơ bắp của bạn để đi sâu hơn vào tư thế.
Bạn có thể bắt đầu tư thế trên tất cả các vị trí bốn. Hít thở ra và trượt đầu gối tốt nhất của bạn về phía trước theo cách mà xương đùi và đầu gối của bạn nằm ngay trước vòng eo tốt nhất. Từ từ giải phóng chân trái của bạn xuống đất và đẩy nó phía sau bạn, duy trì chân trái của bạn được bỏ qua và chân của bạn xoay bên trong. Bạn sẽ biết bạn đang làm điều đó tốt nhất khi chân trái của bạn được căn chỉnh phía sau bạn, không nằm nghiêng bên trái.
Hít vào và cho phép ổn định hơn nhiều để hỗ trợ cơ thể bạn bằng cách giữ các khối của bạn. Bắt đầu vẽ Torso của bạn thẳng đứng và tập trung sự chú ý của bạn vào khung chậu. Điều chỉnh xương chậu của bạn với tư thế thẳng đứng hơn nhiều từ một vị trí nghiêng. Phong trào này sẽ giải phóng căng thẳng khỏi lưng dưới của bạn. Trong quá trình chuyển động, hãy cố gắng giữ cho bụng của bạn hoạt động và vai thư giãn.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước càng xa càng tốt và bạn có thể sử dụng đầu trong quá trình chuyển động này để loại bỏ bất kỳ biến dạng nào ở cổ và để thêm áp lực sẽ được gửi đến hệ thống thần kinh trung tâm của bạn để thư giãn cho bạn cảm giác phi thường. Kiểm soát thói quen thở của bạn và tưởng tượng hơi thở của bạn Khám phá cơ thể bạn khiến bạn giải phóng bất kỳ căng thẳng nào khi bạn thở ra.
Có liên quan 3 cách dễ dàng để thoát khỏi Mẹ Pooch
Có một vài điều chỉnh mà bạn phải làm khi có thai cho cả bạn và sự an toàn của em bé. Tùy thuộc vào kích thước bụng của bạn điều chỉnh chân và thân của bạn để không gian được tạo ra cho em bé. Từ từ ra khỏi tư thế khi bạn cảm thấy bất kỳ hình thức khó chịu hoặc đau đớn và nghỉ ngơi. Các chuyển động nên được thực hiện ở cả hai bên cơ thể của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và làm việc trong khả năng và giới hạn của nó do khi mang thai phát triển, khả năng và giới hạn của bạn đã được đẩy. Phiên bản phục hồi của tư thế không được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai.
2. Tư thế tam giác
Đó là yêu thích của tôi mặc dù nó trở nên hơi dữ dội khi trọng tâm của bạn chuyển theo thời gian và tất cả chúng ta đều biết điều này có thể đặc biệt như thế nào khi mang thai tiến triển. Tuy nhiên, với hướng tốt nhất về cách làm, bạn sẽ thích thú trong tư thế rất nhiều.
Bắt đầu trước thảm của bạn và bước chân tốt nhất của bạn khoảng một nửa so với mat của bạn. Chỉ đạo các cạnh ngoài của bàn chân tốt nhất của bạn với cạnh sau của bạn. Bạn sẽ biết rằng bạn đang ở vị trí tốt nhất nếu các ngón chân trước của bạn đang hướng về phía trước và chân sau của bạn vuông góc với chân trước của bạn. Để làm cho nó thoải mái hơn nhiều điều chỉnh cơ sở để làm cho nó hẹp hơn khi mang thai của bạn phát triển.
Trải rộng cánh tay của bạn để làm cho chúng tạo thành hình chữ T với phần còn lại của cơ thể bạn và cho phép ngực của bạn mở rộng, bạn có thể trượt vai khỏi tai bạn. hít thở sâu trong khi duy trì tư thế này.
Duy trì hình chữ T bằng cánh tay của bạn và cho phép thân bạn trải dài trên chân phía trước bằng cách thay đổi xương chậu của bạn. Khi bạn nghiêng, hãy để nó từ các khớp hông của bạn chứ không phải eo hoặc lưng của bạn. Duỗi đầu phía trước của bạn để nghỉ ngơi trên khối hoặc chiếu vào bên trong của bàn chân trước của bạn. Thở ra khi bạn nghiêng ở phía trước trong phong trào này.
CóCác lợi ích y tế khác nhau liên quan đến tư thế này. Pose thu hút các cơ lưng của bạn giúp tăng cường lưng và cột sống của bạn. Điều này rất cần thiết như bạn sẽ cần một lưng và cột sống mạnh mẽ để hỗ trợ cân nặng bé. Nó cũng kéo dài khu vực vùng chậu thường trở nên quá căng thẳng trong thai kỳ vì nó mang trọng lượng. Pose cũng khuyến khích hít thở sâu và tông màu sàn chậu. Sàn chậu mạnh mẽ hơn sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giao hàng.
3. Poses mèo hoặc bò
Tư thế này thường được gọi là một người khởi động để làm nóng cơ thể bạn cho các hoạt động khác. Cat Pose thường được ghép nối với tư thế bò để đạt được hiệu quả tối đa của các tư thế. Tuy nhiên, tư thế bò được khuyến nghị nhiều hơn cho phụ nữ mang thai vì nó giúp bạn chuyển trọng lượng bé khỏi cột sống của bạn. Chúng thường được coi là người mới bắt đầu đặt ra vì chúng không ảnh hưởng đến bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu trong khi bạn thực hiện chúng.
Liên quan Kenya Moore gia nhập Baby Quest Foundation là “Đại sứ”
Bắt đầu với việc sắp xếp tay bằng vai và đầu gối của bạn bằng hông của bạn. Vị trí này sẽ giả định một hình dạng bảng với cột sống của bạn ở vị trí trung lập. Tập trung đầu của bạn ở một vị trí trung lập và dễ dàng nhìn xuống phía dưới. Nâng đầu nhẹ nhàng khi bạn hít vào. Trong khi thở ra, hãy mang cằm về phía ngực bạn khi bạn quay lưng lại. Duy trì bàn tay của bạn ấn trên sàn và đẩy trung tâm của lưng về phía sàn phóng thái đường cong của nó.
Trong khi thực hiện tư thế bò, bạn phải nhớ để chuyển động bắt đầu từ xương đuôi sau đó để đầu và cổ của bạn là phần cuối cùng của chuỗi chuyển động. Để bảo vệ cổ của bạn trong quá trình chuyển động Vẽ vai của bạn ra khỏi tai và giữ cho các lưỡi kiếm của bạn rộng.
Tư thế giúp bạn tăng cường lưng dưới của mình trong khi tạo điều kiện cho sự di chuyển của cột sống cứng. Tư thế hỗ trợ bạn di dời em bé vào tư thế sinh tối ưu và cũng giúp giảm đau dây chằng tròn. Nó hoạt động tốt cho tất cả các tam hiểm của thời kỳ mang thai nhưng bạn phải điều chỉnh nó với sự tiến triển của thai kỳ.
4. Tư thế của trẻ em
Bạn không cần phải tham dự các lớp yoga để thực hiện tư thế thú vị và hữu ích này. Nó có thể được thực hiện bất cứ nơi nào với rất ít đạo cụ. Đây là một trong những tư thế sẽ khiến bạn mỉm cười và một cách tuyệt vời để giữ cho bạn về hình dạng trong khi gắn kết với em bé của bạn.
Bắt đầu với việc đặt chân của bạn ở một vị trí xa nhau thoải mái và vào một vị trí quỳ duy trì khoảng cách giữa hai đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai đầu gối của bạn được khuyến nghị lớn hơn chiều rộng hông của bạn nhưng thoải mái cùng một lúc. Với gót chân của bạn hướng lên trên, ngồi trên chúng và dựa vào cơ thể từ từ ở phía trước trong khi kéo dài cánh tay của bạn hơn nữa trước mặt bạn càng tốt. Nó rất cần thiết để điều chỉnh thói quen thở của bạn khi bạn bước vào tư thế và không nín thở. Có một cảm giác được tuyển dụng và nhẹ nhàng khi thực hiện tư thế này và không nên căng thẳng dưới bất kỳ hình thức nào. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ nhiều hơn để giúp bạn không sử dụng sức mạnh cơ bắp trong quá trình chuyển động.
Liên quan Công việc của bạn mang thai có nguy cơ?
Tùy thuộc vào tam cá nguyệt của thai kỳ và kích thước của bụng, bạn có thể đặt đầu gối đủ rộng để tạo không gian và làm cho tư thế thoải mái hơn nhiều cho bạn. Tư thế này phù hợp với bất kỳ tam cá nguyệt nào trong thai kỳ với những điều chỉnh tốt nhất được thực hiện.
Pose tạo điều kiện cho hơi thở mạnh mẽ và ổn định mà nhiều phụ nữ mang thai cần do tỷ lệ trao đổi chất tăng cường của họ. Lưng, ngực và vai của bạn có thể được giải tỏa căng thẳng do tham gia vào tư thế này. Nó nhẹ nhàng kéo dài các gân, cơ bắp và dây chằng vào đầu gối của bạn có thể làm giảm sưng có liên quan nhiều đến mang thai. Pose cũng kéo dài và kéo dài cột sống của bạn làm cho nó có thể đối phó với trọng lượng trẻ em. Khi đầu và thân được hỗ trợ trong tư thế, nó làm giảm đau thắt lưng và cổ.
Đề xuất an toàn để kéo dài và đặt ra
Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ hình thức kéo dài, khởi động trước! Cơ bắp lạnh được biết đến vì gây thương tích trong quá trình tập thể dục. Hãy đi bộ hoặc bất kỳ hoạt động thuận tiện nào sẽ khiến cơ bắp của bạn thoải mái trước khi bạn tiến hành kéo dài.
Đừng kết thúc việc thực hiện các tư thế hoặc trải dài, như trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn tạo ra một hormone được gọi là “thư giãn” chịu trách nhiệm nới lỏng dây chằng của bạn trong vùng xương chậu để giúp em bé của bạn đi xuống kênh sinh. Vì hormone này được phát hành, bạn có thể linh hoạt hơn thông thường, điều này có thể thúc đẩy bạn lạm dụng các phiên của bạn dẫn đến chấn thương.
Hãy chú ý đến cơ thể của bạn cho bất kỳ dấu hiệu khó chịu hoặc đau đớn. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi thực hiện một số đoạn được đề xuất cơ bản hoặc đặt ra thì đó có thể là một chỉ số mà bạn đã vượt qua giới hạn và khả năng của mình.
Không nảy trong khi thực hiện các đoạn kết thúc vì điều này có thể dẫn đến chấn thương hoặc kéo cơ bắp. Cố gắng duy trì mỗi lần kéo dài hơn 20 giây trong khi kéo dàig nhiều như giới hạn và khả năng của bạn cho phép bạn.
Hầu hết các vị trí yoga và trải dài được thực hiện khi bạn mang thai chỉ là những người giống như bạn đã từng thực hiện trước khi mang thai nhưng với ít sửa đổi để cho phép cơ thể thay đổi mà bạn đang trải qua. Có nhiều vấn đề liên quan đến mang thai có thể tránh được bằng cách thực hiện các bài tập dễ dàng. Yoga tư thế và trải dài là một cách tuyệt vời để giữ dáng và gắn kết với em bé của bạn. Tìm kiếm sự hướng dẫn từ bác sĩ của bạn trước khi bạn tham gia vào một số đoạn hoặc tư thế.
Liên kết đến bài đăng này: kéo dài để giảm đau khi mang thai trong thai kỳ
0/5.
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại